식습관3 식이섬유 부족 (장 건강, 변비, 식습관) 솔직히 저는 꽤 오랫동안 식이섬유를 의식하면서 식사한 적이 없었습니다. 바쁜 날엔 흰쌀밥이나 빵으로 때우고, 채소 반찬은 있으면 먹고 없으면 그냥 넘겼습니다. 그러다 어느 시점부터 배변 간격이 들쭉날쭉해지고, 화장실에 앉아도 시원하게 해결되지 않는 날이 잦아졌습니다. 뒤늦게 식습관을 들여다보고서야 제가 식이섬유를 얼마나 등한시했는지 깨달았습니다. 이 글은 그 경험을 토대로, 식이섬유가 실제 장 건강에 어떤 역할을 하는지 데이터와 함께 정리한 것입니다.식이섬유가 부족하면 장에서 벌어지는 일제가 배변 문제를 느끼기 시작했을 때, 처음에는 스트레스나 수면 탓으로 돌렸습니다. 그런데 식습관을 기록해보니 하루 채소 섭취량이 손바닥 반 뼘 수준이었습니다. 문제의 실마리가 거기 있었습니다.식이섬유(dietary fi.. 2026. 10. 10. 소화불량 (기능성 소화불량, 식습관, 장내 미생물) 밥을 먹고 나서도 속이 묵직하고, 트림이 계속 올라오고, 배가 뭔가 꽉 찬 느낌이 사라지지 않는 날이 있습니다. 저도 한동안 그런 날이 유독 잦았는데, 돌이켜보면 어김없이 급하게 먹거나 늦은 시간에 과식한 날이었습니다. 처음엔 그냥 넘겼지만, 비슷한 패턴이 반복되면서 식습관이 소화 상태와 생각보다 훨씬 깊게 연결돼 있다는 걸 체감하게 됐습니다.기능성 소화불량, 병이 아닌데 왜 이렇게 불편할까속이 불편해서 검사를 받았더니 "별 이상 없다"는 말을 듣고 오히려 더 막막했던 경험, 저도 있습니다. 이런 경우 해당하는 게 바로 기능성 소화불량(Functional Dyspepsia)입니다. 여기서 기능성 소화불량이란, 위내시경이나 혈액 검사 같은 구조적 검사에서 특별한 이상이 발견되지 않았음에도 반복적으로 소화 .. 2026. 10. 6. 혈당 관리 (식습관, 식후혈당, 생활습관) 건강검진 결과지를 받아 든 날, 가족 중 한 명의 공복혈당 수치가 평소보다 높게 나왔습니다. 딱히 아픈 곳도 없고 밥도 잘 먹었는데, 혈당이 문제가 될 수 있다는 게 처음엔 실감이 나지 않았습니다. 그때부터 저희 가족은 혈당이라는 주제를 진지하게 들여다보기 시작했고, 식습관부터 식후혈당, 생활습관 전반을 하나씩 바꿔 나갔습니다.혈당이 오르는 식습관, 우리 집 이야기저희 집 식탁을 돌아보면 탄수화물이 중심이었습니다. 흰쌀밥에 국, 가끔 면이나 빵. 반찬이 부족한 날엔 밥 한 공기를 국에 말아 빠르게 먹는 게 일상이었습니다. 이게 문제가 될 수 있다는 생각은 솔직히 해본 적이 없었습니다.혈당 관리를 공부하면서 처음 제대로 알게 된 개념이 혈당지수(GI, Glycemic Index)였습니다. 여기서 GI란 특.. 2026. 10. 4. 이전 1 다음
